Geef angst en depressie niet de macht
Het is belangrijk om je angst en depressie niet de macht te geven. Dit betekent dat je bewust moet zijn dat deze gevoelens er zijn, maar je moet er niet door worden overrompeld. Probeer je angst en depressie te zien als een onderdeel van je, maar niet de volledige definitie van wie je bent. Als je je angst accepteert, kun je je bewust worden van je triggers en leren hoe je er beter mee om kunt gaan. Het is ook belangrijk om te herkennen dat je niet door je angst en depressie gedefinieerd wordt. Als je je angst en depressie als onderdeel van je leven accepteert, ben je in staat om vooruitgang te boeken en je balans terug te vinden. Herinner jezelf er vaak aan dat deze negatieve gevoelens onderdeel van je ervaringen zijn, maar ze mogen niet het hele plaatje bepalen.
Besef dat je niet alleen bent
Leer hoe je je emoties kunt uitdrukken
Het is belangrijk om te leren hoe je je emoties kunt uitdrukken, wat je angst en depressie kan verminderen. Veel mensen hebben moeite om hun gevoelens uit te drukken als gevolg van hun angst of depressie. Om vecht- of vluchtreacties te voorkomen, is het belangrijk om op een manier je proces voort te zetten. Dit zodat je de emoties die je kunt voelen kan omzetten in herkenning. Probeer je eigen emotie-regulatie skills te verkennen. Maak een lijst van manieren waarop je je emoties kunt uiten, zoals door middel van kunst, schrijven, verhalen delen, praten met vrienden of het uitoefenen van een fysieke activiteit.
Ook het doen van mindfulness-oefeningen kan je helpen om je emoties beter te begrijpen. Door je emoties te leren uiten, kun je meer kracht uit angst en depressie halen.
Wees proactief in het aangaan van je problemen: Sommige mensen willen vaak alleen maar weglopen van hun problemen, in plaats van deze echt aan te gaan. Het probleem hiermee is dat je angst of depressie erger kan worden, in plaats van af te nemen. Om je probleem het hoofd te bieden, moet je leren om actie te ondernemen, in plaats van alleen maar te stilstaan bij je problemen. Probeer proactieve stappen te nemen om je probleem op te lossen. Wees niet bang om hulp te zoeken bij mensen die je kunt vertrouwen.
Laat je niet overspoelen door je problemen, maar herinner jezelf er steeds aan waarom je anders wilt doen en hoe je je leven beter kunt maken. Ook mediteren kan je helpen om je probleem de baas te worden en in balans te blijven. Omring je met positieve mensen: Zich omringen met positieve mensen is een van de beste manieren om met angst en depressie om te gaan. Het is belangrijk om je enkel te concentreren op mensen die om je geven en je hebben geaccepteerd met alle licht en duisternis en wanneer dan ook.
